值此六一儿童节，先祝大家节日快乐，永葆赤子之心。经过一段时日的精进，百日筑基已正式圆满。从今日起，进入下一阶段实修 ——49 天耳根圆通法门。

一、百日筑基圆满：饮食与身心调整

• 饮食可适度开缘，不必严格素食；若想吃肉可少量食用，以蔬菜为主、肉类为辅。

• 后半年环境复杂，为健康与清净考虑，尽量清淡、少荤，保持身心轻安。

• 不必过度拘谨，也不放纵贪味，以自然、安稳、不扰身心为原则。

二、49 天耳根圆通：整体安排

1. 晚间不再播放开启脉轮的音乐，专心修耳根圆通。

2. 自下周起，每日下午 16:00–18:00 共修耳根圆通，依引导音声练习。

三、下午共修：两种音声训练

1. 杂声训练：寂然不动，不被声转

• 聆听多种声音交织的音声，训练无分别、不攀缘。

• 只听、不评判、不跟随、不被境界牵引，保持身心寂然不动。

• 目标：闻声而不住声，觉而不动。

2. 海潮音训练：安住宁静，不被生灭扰

• 专注海潮起落之声，心安住在 “潮落之后的宁静”。

• 潮起时，不被声音冲击；潮落时，与宁静相应。

• 慢慢体会声音虚幻、外境无力扰动内心，安住如如不动。

四、晚间自修：二选一，灵活实修

法门一：持名反闻（观世音菩萨圣号）

• 默持或轻声称念：南无观世音菩萨。

• 以耳听自己的声音，心安住在音流上，与音流相应合一。

• 不向外求，只向内闻，念念清明、步步归源。

法门二：听息守脉（耳根 + 呼吸 + 脉轮）

• 静心深呼吸，意念安住于一处脉点：心轮为主，亦可择海底轮、脐轮、喉轮、眉心轮、顶轮。

• 以耳根听呼吸，以意念守脉点，摄心归一、慢慢入定。

五、实修核心提醒

• 耳根圆通，不在 “听声音”，而在不被声音转、安住本然宁静。

• 动静二相，了然不生；外境虽有生灭，内心不动不摇。

• 循序渐进，不急躁、不追求境界，以安心、稳定、持续为上。